关于女性来说首页-企业官网，哑铃进修是一种额外灵验的健身表情，不仅能增强肌肉力量，还能晋升身形和燃脂塑形。以下是一套相宜女性的哑铃进修身手图解，匡助你在家广大完周到身教练。

**1. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，迟缓下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直，起身时用臀部发力。此行动可进修大腿和臀部肌肉。

**2. 哑铃卧推**

平躺于垫子上，南阳米家花农业科技有限公司双手持哑铃置于胸部上方， 朔州网站开发_网站建设公司_网站搭建建设制作_seo优化冷静下放至胸部， 魔神臓再朝上推起。有助于增强胸肌和肩部力量。

**3. 哑铃荡舟**

单膝跪于凳子上，一手救济，首页-企业官网另一手捏哑铃向腰部拉近，保持背部挺直。此行动可强化背部和手臂肌肉。

**4. 哑铃肩推**

耸立，双手持哑铃于肩膀上方，朝上推举至头顶，再冷静放下。有助于塑造肩部线条。

**5. 哑铃弯举**

耸立，双手持哑铃于体魄两侧，鬈曲肘部将哑铃举至肩部，再逐步放下。可进修肱二头肌。

以上行动每个作念10-15次，重迭3组，每周进行3-4次，对峙一段手艺后首页-企业官网，你会感受到形体的彰着变化。哑铃进修浅薄易行，是女性居家健身的理思聘请。